40대 요즘 매일 챙겨먹는 영양제 루틴

40대 매일 챙겨먹는 나만의 영양제 라인업과 영양제별로 아침 저녁 섭취 스케줄을 공유합니다.
각 영양제별 권장량 주의사항도 함께 알아볼게요 :)

 
 
40전에는 영양제 정말 1도 관심이 없던 사람중에 한사람. 그래도 챙겨 먹었던것은 비타민 C 정도??
40이 지나고 지금은 누구보다 열심히 영양제 챙겨 먹고 있어요.ㅋㅋ 내 몸이 필요하다 필요하다.. 영양분을 달라 하여 하나 둘 늘어나고 있어요..ㅎㅎㅎ 지금먹는 영양제 라인업 공유해 볼게요:)
 

40대 매일 챙겨먹는 영양제 라인업

 

📝섭취 중인 영양제 리스트

비타민C, 센트룸우먼더블업(종합비타민), 루테인, 밀크시슬(간건강), 알티지 오메가 이렇게 매일 챙겨 먹고 있어요.
비타민D는 따로 먹다가 요즘은 센트룸우먼에 비타민D 10 µg(400 IU ) + 오메가3에 1,000IU 이렇게 들어있어서 뺐어요.
영양제를 구매할때 함께 들어있는 다른 영양소의 함량도 잘 살펴보아서 너무 과하지 않게 섭취하도록 주의하는게 좋습니다.
 
✅여기서 잠깐,
비타민D 함량이 보통  µg 마이크그램 단위로 되어있어요, 비타민 D 단위 변환 공식 1 µg(마이크로그램) = 40 IU

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⏰ 아침/저녁 섭취 시간

아침 식후	센트룸 우먼 더블업 + 비타민 C 1000mg + 밀크시슬+루테인
저녁 식후	rTG 오메가3 1200mg

 
 

• 종합비타민은 B군, 엽산 등 에너지 생성에 도움 → 아침 권장
• 비타민 C는 피로 회복, 항산화 작용 → 낮 시간 섭취적합
• 밀크시슬은 간 해독 작용 → 활동 시간대 섭취 권장
• 루테인은 낮 시간대 눈 사용 전에 보호 효과
• rTG 오메가3 1200mg는 지용성 영양소로 식사 후 흡수율 ↑
• 공복에 먹으면 역류감 있을 수 있어 저녁 식후가 가장 안정적

✨사실 오메가3는 아침식후나 저녁식후나 상관이 없으나 아침은 간단히 먹기때문에 저녁식후로 먹고 있어요.

 

🎯오메가3 섭취 팁

• 식사와 함께, 특히 지방이 포함된 식사 후 섭취가 가장 좋아요. 
• 공복에는 섭취하지 마세요 (역류, 흡수율 저하)
• 만약 아침 식사를 간단히 한다면, 저녁 식사 후 섭취가 더 효과적일 수 있어요.
• 위장 민감하거나 역류 경험이 있다면 저녁 섭취가 더 안정적입니다.
• 반드시 식사 중이나 직후, 물과 함께 섭취하세요.
• 오메가3는 꾸준한 섭취가 중요하니, 시간보다 지속성이 더 우선입니다.

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💊 안전한 비타민 D 섭취량 기준

비타민D는 다른 영양제와 함께 들어있는 경우가 많아서 총 함량을 체크해 볼 필요가 있어요

비타민 D (µg)	해당 IU	비고
1 µg	40 IU	기준 단위
5 µg	200 IU	어린이용/낮은 용량
10 µg	400 IU	일반 성인 일일 권장량 (식약처 기준)
25 µg	1000 IU	가벼운 보충용(안전)
50 µg	2000 IU	고함량 보충용(안전)
100 µg	4000 IU	일반적으로 권장되는 최대 상한 섭취량 (UL)
125 µg	5000 IU	고용량 보충제 (단기 복용 시), 의료인의 지시필요
250 µg	10,000 IU	매우 고용량 (의료적 필요 시만 사용)

 

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💊비타민C 권장 섭취량과 주의사항

비타민 C는 대표적인 항산화 수용성 비타민으로, 면역력 강화, 피부 건강, 피로 회복, 철분 흡수 등에 꼭 필요한 영양소입니다. 권장량과 주의사항을 정확히 아는 것이 중요해요

 

대상	1일 권장 섭취량	상한 섭취향(UL)
성인 남성	100 mg	2000 mg
성인 여성	100 mg	2000 mg
임산부/수유부	120 mg	2000 mg
고함량 건강관리 목적	500~1000 mg	2000 mg 이하 권장

✅ 500~1000mg/일은 건강관리 목적으로 널리 복용되는 안전한 범위입니다.
✅ 2000mg 이상 복용은 특별한 목적이 있는 경우에만 단기적으로, 의사와 상담 후 진행하세요.

✅ 공복 피하고, 충분한 물과 함께, 나눠 먹는 것이 가장 이상적입니다.

✅ 공복에 고용량 섭취 시 속쓰림, 복부 팽만감, 설사 발생 가능성 ↑

코스트코 커클랜드 캐나다산 비타민C 1000mg 추천

 

 

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40대 이후 영양제 라인에 좀 더 추가할 제품을 생각 중입니다.
우선 마그네슘, 코엔자임Q10,칼슘,유산균을 더 추가 해볼까 알아보고 있어요. 곧 정리해서 올려볼게요. 왠 챙겨야할 것들이 이렇게나 많은지..ㅋㅋ 
젊을때는 몸에서 자연적으로 생성되고 안먹어도 건강하니까. 잘 먹고 잘자고 하면 어느정도 커버가 되었던거 같아요.
이제는 나이들수록 자연생성이 잘 안되고, 음식으로도 충분량 보충이 되지 않는 성분들이 있기 때문에 그런것들은 이제 하나씩 영양제로나마 잘 챙겨 먹어야 한다고 생각해요.
나에게 부족한 것이 무엇인가 생각하여 내몸에 맞게 잘 챙겨 먹읍시다 :)